Articulations : 3 bons réflexes pour soulager les douleurs

Articulations : 3 bons réflexes pour soulager les douleurs

En complément d’un traitement, adopter au quotidien ces 3 conseils apporte un réel soulagement aux douleurs articulaires.

Je masse

Les massages et les exercices ciblés permettent de relancer la circulation sanguine et les échanges cellulaires, pour oxygéner et nettoyer la zone douloureuse. On travaille d’abord les muscles alentour, par exemple toute la jambe ou la fesse, si l’on souffre des genoux ou de la hanche. On effectue ensuite des mouvements de palper-rouler autour de l’articulation. À répéter autant qu’on le souhaite !

Je bouge

Pratiquer des mouvements doux et ciblés est indispensable pour entretenir la mobilité osseuse et articulaire.
• Hanche et genou. Allongez-vous sur le dos, attrapez votre genou avec vos bras et ramenez-le doucement vers la poitrine. Répétez vingt fois par jour.
• Doigts. Placez vos deux poings fermés en contact et ouvrez progressivement les doigts comme s’ils étaient une tulipe qui se déploie. Écartez les doigts au maximum tout en gardant les poignets l’un contre l’autre. Recommencez dix fois.

Je cuisine

Les antioxydants luttent contre les radicaux libres dont la proportion augmente avec l’âge. Ils ralentissent ainsi la dégénérescence des tissus. Les fruits et les légumes concentrent la majorité des vitamines C et E, du bêtacarotène et des polyphénols. On trouve du sélénium dans les poissons, les fruits de mer et les œufs, et une bonne dose de vitamine E dans les fruits secs tels que les amandes et les noisettes.