La crise sanitaire et le climat ambiant perturbent grandement notre sommeil. Voici quelques gestes simples pour lutter chaque jour contre la fatigue à la maison.
Depuis plus d’un an, le stress engendré par la crise sanitaire, les confinements et le télétravail, ont des conséquences sur votre état de fatigue, et votre corps vous le fait sentir. Une enquête réalisée par Opinion Way pour l’INSV et la mutuelle MGEN, publiée le 16 mars révèle que les femmes ont été plus touchées par les troubles du sommeil lors du dernier confinement (53 % contre 37% des hommes). Pour y remédier, de simples astuces permettent de tenir jusqu’à la prochaine grasse matinée et de chasser la fatigue au quotidien. Mode d’emploi.
Concentrez-vous sur votre nuit
Cela paraît effectivement basique, mais les professionnels et la science ne cessent de le répéter : le manque de sommeil nous nuit. Il bouscule notre horloge biologique, nous expose davantage à la prise de poids et aux maladies cardiovasculaires. Il diminue notre système immunitaire et nous rend plus perméables aux virus et autres agressions. Puis évidemment, il réduit notre forme à néant et ruine bien souvent nos journées.
On commence donc par dormir suffisamment. Il n’existe aucune règle générale, tout dépend de son organisme. Grâce à un calcul simple, on peut même identifier notre heure idéale pour aller se coucher. On cesse ainsi de lutter le soir devant la télévision ou devant un livre. Si le sommeil tarde à venir, on tente de faciliter les choses avec des infusions de plantes, quelques exercices de méditation ou encore une goutte d’huiles essentielles qui favorisent l’endormissement, comme la lavande. Le principal est de se détendre au maximum une fois sous la couette.
Misez sur le petit déjeuner
Beaucoup d’erreurs sont commises au réveil et ruinent notre forme pour les prochaines heures. Pour lutter contre, on mise sur le premier repas de la journée. Votre corps ayant jeûné plusieurs heures durant, il lui faut du carburant. Commencez donc par prendre un bon petit-déjeuner pour alimenter et réhydrater votre organisme. Protéines, fruits, produits laitiers, boisson chaude, ne faites pas l’impasse sur ce repas sous prétexte de manquer de temps. Sans cela, le coup de barre est assuré au cours de la matinée. N’oubliez pas non plus de manger régulièrement des glucides. Pain complet au petit déjeuner, pâtes à midi, céréales au goûter sont les garants de votre énergie et d’excellents coupe-faim.…suite de l’article sur madame.lefigaro
