Comment améliorer son transit intestinal ?

Comment améliorer son transit intestinal ?
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La constipation est définie comme le fait d’aller à la selle moins de trois fois par semaine et lorsque vous y allez, vos selles sont dures, sèches et petites.

Les causes d’un mauvais transit intestinal

Les principales causes du dérèglement du transit sont :

– Une alimentation pauvre en fibres,

– Une sous-nutrition,

– La déshydratation,

– Les médicaments,

– Le manque d’activité physique,

– Les changements de routine et d’habitudes alimentaires,

– Le stress.

Comment améliorer son transit intestinal ?

Il existe heureusement des moyens simples d’améliorer votre transit intestinal au quotidien.

Boire beaucoup d’eau

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour assurer un bon transit. L’eau chaude aide à décomposer les aliments plus rapidement que l’eau froide, ce qui vous aide à aller aux toilettes plus facilement et à réduire la constipation.

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique est essentielle pour avoir un bon transit intestinal. En effet, les contractions de la sangle abdominale permettent de mobiliser les muscles profonds, stimuler les intestins et de réguler la digestion.

Être plus attentif à ses apports en fibres

Parmi tous les aliments à fibres, privilégier ceux à dominante de fibres insolubles comme les produits céréaliers complets, les fruits et légumes à peau comestible (figue, tomate, courgette, poivron, radis…), la salade, le céleri, le chou-fleur, les légumineuses, les fruits secs…

Pour ne pas brusquer l’intestin et éviter les ballonnements, mieux vaut toutefois, si on était un modeste amateur de fibres jusque-là, les augmenter très progressivement.

Améliorer le transit par un massage

Vous pouvez placer la main en bas à droite du ventre, au niveau de l’appendice, la remonter sous les côtes droites, traverser horizontalement jusqu’aux côtes gauches, redescendre jusqu’au bas gauche du ventre, puis retraverser vers la zone de l’appendice. Comme un carré dans le sens des aiguilles d’une montre.