Découvrez les meilleurs conseils pour soutenir votre système immunitaire et éloigner les rhumes, des meilleurs aliments à consommer pour faire le plein de vitamines à la quantité d’exercice nécessaire.
Si vous êtes déterminé à ne pas attraper le rhume ou la grippe, il existe des mesures simples qui peuvent vous aider à éviter les microbes. Pour renforcer votre immunité, il ne suffit pas de prendre un supplément de vitamine C.
Il est certainement utile de manger beaucoup de fruits et de légumes qui regorgent de nutriments protecteurs, mais il existe d’autres aliments que vous pouvez consommer et d’autres mesures que vous pouvez prendre pour vous donner les meilleures chances de vous sentir en forme et en bonne santé, en particulier pendant les mois d’hiver, lorsque la saison de la grippe frappe.
Renforcez vos défenses naturelles avec nos suggestions pratiques et savoureuses.
1. Mangez beaucoup de fruits et de légumes de couleurs vives.
Les légumes tels que les patates douces, les courges musquées et les betteraves sont riches en bêta-carotène, que notre corps convertit en vitamine A.
Nous avons besoin de vitamine A pour que les muqueuses du nez et des poumons soient suffisamment solides pour se défendre contre les infections.
D’autres aliments à inclure sont les fruits orange et rouges comme les oranges, les mangues, les abricots et le melon.
2. Ajouter l’ail et l’oignon dans les plats
Cette étonnante famille de légumes contient des huiles puissantes qui ont une action antimicrobienne. Elles peuvent donc contribuer à protéger contre les infections bactériennes et virales. Ils contribuent également à la bonne santé intestinale en tant que prébiotiques, en favorisant la croissance de bactéries saines.
Les essais visant à démontrer l’efficacité de l’ail dans la prévention du rhume ont été de qualité médiocre jusqu’à présent, de sorte qu’il existe peu de preuves cliniques.
Mais comme l’ail et l’oignon présentent tous deux des avantages impressionnants pour la santé, ils méritent d’être inclus dans votre régime alimentaire.
Si vous détestez l’haleine d’ail ou cet arrière-goût puissant, recherchez l’ail noir fermenté. Il a une riche saveur balsamique et est réputé être deux fois plus actif que l’ail ordinaire, sans les effets secondaires indésirables !
3. Mangez suffisamment de vitamine C
La vitamine C super puissante a longtemps été considérée comme la précaution idéale pour éviter d’attraper le rhume, et certaines personnes insistent sur le fait qu’elle peut vous aider lorsque vous avez déjà succombé.
Cependant, des études suggèrent que de fortes doses de vitamine C sont plus pertinentes pour les personnes exposées à de brèves périodes de stress physique intense, comme les athlètes d’endurance, ou celles qui vivent dans des environnements très froids.
Pour le reste d’entre nous, une alimentation quotidienne riche en fruits et légumes devrait nous apporter suffisamment de vitamine C pour favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire.
Il s’agit notamment des légumes à feuilles vert foncé comme les blettes et les épinards, des poivrons, des brocolis, des petits pois, des kiwis et des agrumes. LIRE PLUS SUR BBC
