Stress, mauvaises postures, gestes inappropriés… Les contractures localisées autour des omoplates peuvent avoir diverses origines et handicaper le quotidien. Des solutions existent pour en venir à bout.
Les omoplates sont les deux os plats flottants de forme triangulaire situés tout en haut du dos.
« De nombreux muscles et ligaments s’y insèrent puisque les omoplates sont les messagers entre la colonne vertébrale et les épaules », explique Benoit Saout, masseur-kinésithérapeute. Elles sont donc fortement sollicitées dans la vie de tous les jours. Une mauvaise posture prolongée au niveau du cou ou de l’avant-bras peut générer nombre de tensions musculaires dans cette zone. La douleur peut également provenir de muscles dorsaux profonds.
Mieux vaut les dissiper au plus vite, sinon une raideur peut s’installer durablement, gêner les mouvements, empêcher de respirer profondément et perturber le sommeil.
Des exercices pour soulager un point douloureux entre les omoplates
Dès que les contractures se manifestent, quelques étirements judicieux peuvent les atténuer.
Commencez par vous mettre debout, les jambes un peu écartées. Croisez les bras et placez vos mains sous les épaules. Tournez le buste vers la gauche et maintenez cette position pendant dix secondes, puis faites la même chose en vous tournant vers la droite. Répétez plusieurs fois de suite.
Pour étirer les muscles du cou : calez votre dos le long d’un mur, pliez légèrement les genoux et tournez la tête lentement de gauche à droite. Puis inclinez doucement la tête de chaque côté, en rapprochant l’oreille de l’épaule, dix fois de suite.
Pour dénouer les tensions entre les omoplates : faites rouler une balle en caoutchouc entre le mur et le haut de la colonne vertébrale. Vous pouvez placer une main sur l’épaule du côté opposé afin de décoller légèrement l’omoplate et de mieux accéder aux muscles thoraciques dorsaux (les rhomboïdes).
Les vertus des massages manuels ou par percussion
Si les omoplates restent douloureuses, consultez un ostéopathe ou un kinésithérapeute. En mobilisant les muscles tétanisés, ils relâcheront les tensions récalcitrantes. Des automassages quotidiens peuvent aussi être utiles. Pour plus d’efficacité, ajoutez 5 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie (anti-inflammatoire et antalgique) dans 20 gouttes d’huile végétale utilisée pour le massage.
Autre solution : la thérapie par percussions à l’aide de pistolets de massage haute fréquence (Theragun ou Hero FX). Ces dispositifs naguère réservés aux kinésithérapeutes sont désormais en vente libre.
« Ils décontractent les muscles en améliorant leur oxygénation et en favorisant le drainage de l’acide lactique produit par la pratique sportive ou par une contracture prolongée », précise Matthieu Gauch, kinésithérapeute et ostéopathe. Il suffit de placer l’embout sur les zones douloureuses, « environ deux minutes par muscle, souligne Benoit Saout. Pour la zone des omoplates, massez la base du cou, l’arrière des clavicules, de part et d’autre des vertèbres thoraciques, ainsi que le massif musculaire à l’arrière du creux de l’aisselle ».
À éviter en cas de fracture, d’inflammation des ligaments ou des tendons, de prothèse à l’épaule ou de port de pacemaker. Lire plus sur marieclaire.fr
