Si on accorde une place importante à la qualité de l’alimentation durant tout la grossesse, on parle moins souvent de la nécessité de bien s’hydrater. Les besoins physiologiques de la maman et ceux du bébé vis à vis de l’eau sont pourtant très importants. Bien boire permet aussi de lutter contre certains désagréments de la grossesse.
Les besoins en eau du bébé
Durant la grossesse, le corps de la femme subit des modifications importantes qui permettent le développement du foetus. L’un de ces grands changements concerne le volume hydrique du corps : l’eau corporelle augmente de 6 à 8 litres chez les femmes enceintes en bonne santé.
Cette augmentation de la masse hydrique totale dans le corps de la mère est nécessaire à :
L’augmentation du volume plasmatique (de l’ordre de 40 à 50%), véritable réserve physiologique en cas d’hémorragie de la maman et indispensable à la vascularisation du placenta.
La constitution du liquide amniotique et son renouvellement qui est une réserve d’eau dont le volume varie de 500 ml à 1200 ml
La création du placenta qui permet les échanges de nutriments, d’oxygène et de déchets entre l’organisme de la maman et du bébé afin d’assurer la croissance de ce dernier. Le placenta est constitué à 85% d’eau et son volume augmente proportionnellement au poids du foetus tout au long de la grossesse.
A terme, les échanges d’eau entre la maman et le foetus représentent plus de 3,6 litres par heure et les besoins en eau du bébé deviennent supérieurs à ses besoins en oxygène. Par ailleurs, le foetus lui-même est constitué entre 75 et 90% d’eau.
Il est donc absolument indispensable pour la maman de bien s’hydrater tout au long de la grossesse et d’augmenter très nettement sa consommation d’eau en fin de grossesse.
Bien s’hydrater contre les maux de grossesse
Hormis couvrir le besoins physiologiques de la grossesse et ceux du bébé, boire de l’eau de manière régulière et suffisante tout au long de la journée permet de lutter contre certains désagréments liés à la grossesse.
Les nausées
Choisir une eau faiblement minéralisée et légèrement acide permet de limiter les nausées et les gènes dues aux aigreurs d’estomac. Une astuce qui fonctionne chez beaucoup de femmes enceintes souffrant de nausées, consiste à boire un grand verre d’eau additionnée d’un jus de citron le matin à jeun. L’eau gazeuse, semble aussi bien fonctionner en favorisant l’assimilation digestive.
La constipation
Un bon apport hydrique tout au long de la journée, associé à un bon apport en fibres, facilite le transit intestinal et permet de lutter contre la constipation dont souffre près d’une femme enceinte sur deux. Privilégiez les eaux riches en magnésium qui agit comme un laxatif non irritant. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ
