La méthode Sakuma est une méthode de perte de poids, qui a déjà été efficace auprès de milliers de femmes de tous types, quels que soient leur âge, leur génétique ou leur morphologie. De plus, elle a été utilisée par des milliers de femmes qui voulaient être des mannequins. Et vous n’avez besoin que de cinq minutes par jour, donc le temps ne sera pas un problème.
Voici les quatre exercices de base à reproduire chez vous :
Torse et cuisses
Allongez-vous face sur le ventre. Placez vos mains derrière le cou et joignez vos chevilles en activant vos fessiers. Gardez cette posture durant 10 secondes. Toujours dans la même position, croisez vos jambes 10 secondes, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Alternez cette suite de mouvements pendant une minute.
Fessiers
Allongez-vous face sur le ventre. Croisez vos bras sous votre visage, ainsi que vos jambes, puis soulevez-les. Gardez cette posture durant 6 secondes en prenant soin de contracter vos fessiers. Réitérer le mouvement 10 fois.
Région lombaire
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit. En contractant vos fessiers, soulevez le côté droit de vos hanches, puis le côté gauche. Gardez cette posture 3 secondes par hanche. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
Partie inférieure de l’abdomen
Asseyez-vous sur une chaise. Agrippez vos coudes dans vos mains et levez vos bras à hauteur des épaules, pour venir ensuite placer vos bras derrière votre tête. Contractez votre abdomen et inclinez votre buste d’un côté, puis de l’autre. Gardez cette posture 3 secondes par côté. Réitérez l’exercice 5 fois de chaque côté.
Des exercices qui ne vous prendront donc que 5 minutes par jour, mais qui doivent être réalisés tous les jours durant les deux premières semaines puis progressivement, vous pourrez diminuer les séances pour arriver à trois par semaine en veillant bien à avoir un jour de repos entre chaque session.
