Reconnaître des carences est assez simple, car elles se manifestent par des symptômes désagréables comme la fatigue, des crampes musculaires, des troubles de la vision, des vertiges, une chute de cheveux, des ongles mous et cassants…
Une bonne alimentation est essentielle pour le bien-être et la santé des cheveux. Il faut donc veiller à n’avoir aucune carence alimentaire pour avoir des cheveux crépus sains et en bonne santé.
Les différentes carences alimentaires accentuant la chute de cheveux
Carence en fer et chute de cheveux
Le fer est un minéral qui entre dans la composition de l’hémoglobine. L’hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges et responsable du transport de l’oxygène dans l’organisme. L’apport en oxygène des follicules pileux par les petits vaisseaux sanguins du cuir chevelu est absolument nécessaire pour que le cheveu pousse en bonne santé. De nombreuses études suggèrent un lien entre la carence en fer (c’est-à-dire à un manque de fer dans le sang) et la chute de cheveux, notamment dans les effluviums télogènes (aigus ou chroniques) et l’alopécie androgénétique.
Carence en zinc et chute de cheveux
Le zinc est un minéral qui intervient dans de nombreuses réactions et activations nécessaires à la synthèse des protéines qui constituent le cheveu, notamment la kératine. La kératine jour un rôle essentiel dans la structure du cheveu et dans sa résistance. La correction d’une carence en zinc favorise donc une repousse des cheveux en bonne santé.
Carence en vitamine B12 et chute de cheveux
Les vitamines du groupe B sont au nombre de 8 : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. La vitamine B12 n’est pas synthétisée par l’organisme, elle est donc apportée uniquement par l’alimentation. Pourtant elle joue un rôle essentiel pour le fonctionnement normal de toutes les cellules du corps, et notamment celles du follicule pileux. Les carences en vitamines B12 peuvent donc être une cause de chute de cheveux et doivent être compensées.
Carence vitamine D et chute de cheveux
L’exposition au soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Le manque de cette dernière peut être un facteur aggravant de la chute réactionnelle (effluvium télogène aigu), notamment en automne.
Carence en vitamine C et chute de cheveux
La vitamine C joue deux rôles importants dans la vie normale d’un cheveu :
– c’est un excellent antioxydant. Elle protège les cheveux contre les effets dévastateurs des radicaux libres, qui peuvent agresser et altérer la structure des cheveux en provoquant des oxydations.
– elle favorise l’absorption du fer apporté par les aliments. Le fer est indispensable à l’apport suffisant en oxygène au niveau du follicule pileux et la pousse d’un cheveu en bonne santé.
– Une carence en vitamine C peut donc rendre les cheveux cassants et ternes et favoriser la chute de cheveux.
